Les résolutions de la nouvelle année approchent, et si vous avez décidé de vous mettre à la course à pied, vous êtes au bon endroit ! Le running est un excellent moyen d’améliorer sa condition physique, de se vider l’esprit et de se reconnecter à soi-même. Mais par où commencer lorsqu’on est débutante ? Pas de panique, voici un guide complet pour vous accompagner dans cette nouvelle aventure, avec des astuces, des équipements essentiels et des idées de tenues adaptées. Pour ma part j’ai très envie de commencer le running pour passer plus de temps avec mes chiens et me rajouter une activité physique pour prendre soin de ma santé et de mon corps.
Pourquoi choisir le running ?
Le running est une activité accessible à tous. Vous n’avez besoin que d’une paire de baskets et d’un peu de motivation pour démarrer. En plus d’être économique, c’est une activité qui peut se pratiquer partout, que ce soit en ville, à la campagne ou même sur un tapis de course. De plus, les bienfaits du running sur la santé sont nombreux : amélioration de l’endurance, réduction du stress, renforcement musculaire, et même une meilleure qualité de sommeil. C’est bien tout ce que j’ai besoin, pas vous ?
Les premiers pas : commencez doucement
Lorsque vous débutez, il est important de ne pas en faire trop, trop vite. Le running est un sport qui demande de la patience et de la régularité. Commencez par alterner marche et course. Par exemple, marchez 2 minutes, courez 1 minute, et répétez l’exercice sur 20 à 30 minutes. Progressivement, augmentez les périodes de course tout en réduisant les moments de marche.
Il est également essentiel d’écouter votre corps. Si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs, ralentissez le rythme ou prenez une journée de repos. Le secret pour progresser est de s’entraîner régulièrement, mais sans se surmener. Cela va être ma difficulté : doucement, surtout avec 2 chiens haha
Les équipements essentiels
Pour courir confortablement et éviter les blessures, il est crucial de bien s’équiper. Voici les indispensables pour démarrer :
1. Une bonne paire de baskets de running
Les chaussures sont l’élément clé de votre équipement. Choisissez une paire de chaussures running femme adaptée à votre type de foulée (universelle, pronatrice ou supinatrice) et à votre terrain de pratique (route, trail ou tapis). Les boutiques spécialisées peuvent analyser votre foulée et vous conseiller le modèle parfait.
2. Une tenue respirante et adaptée
Privilégiez des vêtements en matières techniques qui évacuent la transpiration. Un legging ou un short confortable, un t-shirt ou une brassière adaptée (pour les femmes) et une veste légère en cas de vent ou de pluie seront vos alliés.
3. Des accessoires utiles
Un brassard pour téléphone, des écouteurs sans fil et une gourde ou une ceinture d’hydratation peuvent rendre vos sorties plus agréables. Pour celles qui courent le soir, pensez à un brassard ou une veste réfléchissante pour rester visible.
Planifier ses entraînements
Pour rester motivée, fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables. Par exemple, courez 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez également suivre un programme spécifique pour débutants, qui vous accompagnera progressivement vers votre premier 5 km. Pour ma part je vais commencer par une fois par semaine en famille le weekend, puisque Perline, qui fait de l’athlétisme sera ravie si nous nous mettons tous à la course pour nous entrainer avec elle.
Choisissez des horaires qui s’intègrent facilement dans votre emploi du temps et essayez de maintenir une certaine régularité. Courir le matin peut être énergisant, tandis que le soir peut vous aider à décompresser après une journée chargée.
Les idées de tenues pour allier confort et style
Parce qu’on se sent toujours mieux lorsqu’on est bien habillé(e), même pour courir, voici quelques idées de tenues :
- Look minimaliste : Un legging noir, un t-shirt blanc et une paire de baskets colorées. Simple, mais efficace.
- Look coloré : Osez les leggings imprimés ou les t-shirts aux teintes vives pour une touche de gaieté.
- Look superposé : Un débardeur léger, une veste coupe-vent et un cache-cou pour les journées plus fraîches.
Les bénéfices à long terme
Le running ne transforme pas seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Avec le temps, vous gagnerez en endurance, vous vous sentirez plus confiante et vous apprendrez à mieux gérer votre stress. C’est un véritable booster d’énergie et de bien-être !
Le running est une activité accessible, gratifiante et pleine de bienfaits. Avec des objectifs clairs, un équipement adapté et une progression en douceur, vous pourrez rapidement en faire une habitude dans votre quotidien. Alors, prêtes à enfiler vos baskets et à relever le défi ? Une chose est sûre : une fois que vous aurez commencé, vous ne pourrez plus vous arrêter ! On s’en reparle dans quelques mois.
Et si cette nouvelle résolution vous pousse à sortir de votre zone de confort, n’oubliez pas : chaque pas compte, peu importe la vitesse ou la distance. L’essentiel, c’est de se lancer !
