Commencer sa journée du bon pied est essentiel pour être productif et garder le moral. Adopter des rituels matinaux peut transformer votre routine et poser les bases d’une journée réussie. Voici cinq 5 rituels anti stress que je partage avec vous pour vous motiver et démarrer vos journées en beauté. Parce que oui si tu es comme moi, tu as peut être de gros soucis de stress ou d’anxiété. Mes journées peuvent rapidement tourner au cauchemar si une crise d’angoisse se réveille. J’arrive de mieux en mieux à gérer cela mais malgré tout je continue à chercher des solutions et je dois me rendre à l’évidence, cela passe par une bonne hygiène de vie à travers une routine quotidienne !
1. S’hydrater dès le réveil et se complémenter
Après une nuit de sommeil, votre corps a besoin d’eau. Un grand verre d’eau tiède avec du citron aide à réhydrater, détoxifier et réveiller doucement votre système digestif. Pour un boost supplémentaire, ajoutez une touche de miel ou de gingembre.
Côté complément alimentaire je prends depuis plusieurs mois de l’Ashwagandha de chez Aromazone et je dois dire que cela tient ses promesses. L’Ashwagandha, une plante phare de l’ayurvéda, est reconnue pour ses propriétés adaptogènes. Elle aide à réduire le stress, favorise un sommeil réparateur et soutient la régénération profonde de l’organisme. Véritable tonique naturel, elle est particulièrement bénéfique en cas de surmenage ou de fatigue nerveuse, aidant le corps à retrouver équilibre et vitalité. Parfait pour démarrer la journée.
Un autre indispensable pour ma part que je conseille vraiment à tout le monde : la spiruline ! La spiruline est une micro-algue aux multiples bienfaits, riche en protéines, fer et antioxydants. Idéale pour combattre la fatigue, elle booste la vitalité et renforce le système immunitaire. Grâce à sa concentration en nutriments essentiels, elle apporte un regain d’énergie, particulièrement précieux à l’approche de l’hiver et qui me donne la forme toute la journée.
2. Pratiquer la gratitude
Prenez quelques minutes pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Utiliser un planner ou un carnet dédié à la gratitude rend cette habitude plus plaisante et encourage la régularité. Cela crée une dynamique positive dès le début de la journée. Vous pouvez aussi le faire le soir avant de vous coucher. Pour ma part je ne me mets pas de pression là dessus mais je garde en tête l’importance de le faire car « ça marche vraiment ». Au début je trouvais ça particuluer voir honteux puis j’ai pris l’habitude de faire du journaling et poser mes gratitudes et j’ai realisé que ça me faisait du bien. Bien entendu j’ai cru que c’était bon et que je pouvais arrêter… non non je confirme que même si vous n’avez pas le temps de le faire tous les jours, même si ce n’est pas forcément le matin, même si c’est à l’oral ou dans votre tête, ça fait du bien. Il n’y a pas de petite gratitude cela peut être :
- Personnes dans votre vie : « Je suis reconnaissant(e) pour le soutien de ma famille. »
- Moments positifs : « Je suis reconnaissant(e) pour le soleil qui illumine ma journée. »
- Accomplissements : « Je suis fier(e) d’avoir terminé mon projet à temps. »
- Petits plaisirs : « Je suis heureux(se) d’avoir savouré un bon café ce matin. »
- Bienfaits quotidiens : « Je suis reconnaissant(e) pour la santé de mon corps. »
3. Se réveiller avec des huiles essentielles
Les huiles essentielles comme la menthe poivrée ou l’orange douce stimulent l’énergie et la clarté mentale. Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur pour créer une ambiance revitalisante ou appliquez-en une goutte sur vos poignets pour un réveil sensoriel. Je ne vous cache pas que le diffuseur est clairement dans ma to do list mais pour l’instant j’applique sur mes poignets. J’ai une préférence pour la menthe poivrée mais l’orange douce est pas mal non plus comme ça il y en a pour tous les goûts.
Pour ma part j’utilise également dans la journée quand j’en ressens le besoin le complexe CalmiGem BIO, conçu pour apaiser le stress, favoriser détente et relaxation. Grâce à son format pratique, il est idéal pour gérer les moments de tension passagers où que vous soyez car il est possible de le prendre dans son sac ! A tester dans vos rituels anti stress et voir si cela vous convient. J’utilise également le spray Rescue qui fonctionne bien sur moi également.
4. Bouger son corps
Que ce soit une séance de yoga, un jogging rapide ou quelques étirements, bouger le matin aide à éveiller votre corps, à stimuler la circulation et à relâcher les tensions. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga confortable ou suivre une application sportive pour vous guider. Vous savez que je n’aime pas du tout le yoga, je n’arrive pas toujours pas à m’y mettre même si j’ai rencontré quelques bonnes profs. Pour ma part je fais quelques étirements quand j’y pense car comme le reste c’est une habitude à prendre mais c’est vrai que ça me fait du bien. Le problème c’est que je ne tiens jamais une routine, j’ai besoin que ça change alors je ne fais pas toujours tout ce que je vous partage mais je fais toujours un ou deux. Notamment les compléments alimentaires qui sont devenus des indispensables pour moi. En tout cas je vous repartage une plateforme que j’ai testé et que j’ai beaucoup aimé, des cours vraiment super adapté à tous les niveaux : Go My Body et je vous partage la marque de tapis de Yoga d’une amie qui sont très appréciés.
5. Planifier sa journée
Prenez 5 à 10 minutes pour organiser votre journée. Priorisez vos tâches principales dans un planner ou une application digitale. Cela vous permet de commencer avec une vision claire et sans stress. Et un point super important : si vous ne terminez pas toutes les tâches de votre journée « C’est ok » ! En effet planifier sa journée va libérer votre charge mentale, tout est sur papier ou écrit dans votre téléphone donc vous n’avez plus besoin de vous en préoccuper. Est-ce que ça marche pour moi ? La réponse est oui et quel bonheur, parfois je n’arrive même pas à tenir une conversation tant que ce n’est pas écrit quelque part. Je privilégie un carnet où j’écris mais ça y est je suis passé à « Notes » sur mon téléphone pour les choses moins importantes on va dire et j’ai aussi un agenda avec une double page sur le mois et tous les dimanches soirs je le consulte et je le mets à jour et ça me soulage d’avoir en un coup d’oeil mes semaines à venir. D’ailleurs la mise à jour iPhone de novembre 2024 m’a fait très plaisir quand j’ai vu le nouvel aperçu de l’agenda avec les petites couleurs etc.
Et voilà pour mes 5 rituels anti stress simples mais efficaces pour poser les bases d’une journée productive et sereine. Avec des petits ajustements et des outils adaptés, comme des huiles essentielles ou un joli carnet de notes, vous pouvez créer une routine qui vous ressemble et qui vous motive au quotidien. Essayez-les dès demain pendant plusieurs jours et découvrez l’impact qu’ils peuvent avoir sur votre bien-être ! Avec toute ma bienveillance, prenez soin de vous.
Pour aller plus loin dans mes rituels anti stress je vous partage quelques outils qui peuvent vous aider
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